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终极减肥法

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肌肉一不使用便会渐渐地衰退,而在这些肌肉减少的部分当中脂肪所占的比例会逐渐增加,由於脂肪比肌肉要来的轻,只要不是胖得太离谱,对体重是没有什麽影响的,而当注意到体重增加的时候,已经是无法紧缩的肥胖身躯了。

 我们都知道经由健走等有氧体操可以使脂肪经过燃烧而减少,而另一方面能让松弛的脂肪紧缩起来的则是肌力锻炼。哑铃运动是不会过於激烈的肌力训练,若反覆地实施对於让肌肉恢复元气、减少脂肪的比例来说相当有效果。当肌肉的基础代谢机能上升後,便可使身体成为不容易肥胖的体质了。

 由於这是一种能锻炼肌肉的运动,因此其结果并不在於体重上的显现,而是以雕塑曲线的方式呈现出来,你可以比较一下开始前和实施後一个月尺寸方面的差异,只要你曾经做过努力便能在尺寸上看到成果。在做这个运动之前请不要忘记做准备体操,并牢记正确的姿势後开始进行吧!

不使腰部疼痛的准备体操(10秒钟做1~2次):

1)将毛巾勾住右脚并用右手抓住,左脚向内侧弯曲後,边用左手压住左脚,边将上半身缓慢地向右脚方向倒下。

2)维持1的原来姿势,左手撑住左脚的外侧,边吐气边将上半身向後方扭转,换脚後以同样的方式进行。


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